z serii

[...] bez jakiś potężnych problemów, może dlatego ze MC obniżyłem drastycznie. Ławka płasko - było 95 x 10/9, pełna kontrola, powoli i dokładnie, delikatny zapas jest. w drugiej serii przy odkładaniu 9 i opuszczaniu do 10 walnąłem o ucho stojaka z lewej strony i musiałem strasznie walczyć ale obyło się bez ofiar. kumpel asekurował. te 100x10 będzie [...]

[...] bez jakiś potężnych problemów, może dlatego ze MC obniżyłem drastycznie. Ławka płasko - było 95 x 10/9, pełna kontrola, powoli i dokładnie, delikatny zapas jest. w drugiej serii przy odkładaniu 9 i opuszczaniu do 10 walnąłem o ucho stojaka z lewej strony i musiałem strasznie walczyć ale obyło się bez ofiar. kumpel asekurował. te 100x10 będzie [...]

[...] czulem ćwiczenia których jeszcze nie znalem...np.te na 1,5 powtorzenia( baaardzo fajnie spompowaly mi klatkę) i te w piramidzie z piramidalnymi przerwami podczas jednej serii. Bardzo fajna stymulacja naprawdę polecam tym którzy jeszcze tego nie robili. Wlasnie takie treningi lubię...nie schematyczne tylko bardzo urozmaicone...jestem ciekaw [...]

[...] min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 1,25kg (17/11/9x) + dobijanie z 0,5kg 1,25kg (9/5/4x) + dobijanie w seriach z cc 1,25kg (15/12 na raty/7+ cc) Już po pierwszej serii czułam duże zmęczenie - tak się nawarstwia z kolejnymi treningami. Wreszcie zrobiłam WL w poprawnym zakresie\-) był to niemały sukces\-) Na tej piwnicznej siłowni ławka [...]

[...] żołnierskie 43x5 43x5 43x5 43x5 43x5 wyprost tłuowia na ławeczce 3x15 podciąganie 3x max 17 9 7 dodatkowo 20min bieżni + rozciąganie gdy robiłem przysiad, juz w pierwszej serii wiedziałem że będzie mega ciężko, po 3 stwierdziłem że nie ma co szaleć. Zmniejszyłem, dotrwałem do końca, lekko nie było. Cała reszta bez jakiś większych, [...]

[...] na poręczach 12/11/10/9 30 sek przerwy, sciąganie uchwytu na wyciągu jednorącz 3 serie, max powt. na przemian, jedna ręka pracuje druga odpoczywa. Po treningu tradycyjnie 5 serii tabat, 20s. praca 10s. odpoczynek Dziś Klatka, barki, biceps Klatka płasko hantle 12/11/10/9 30 sek przerwy Klatka skos hantle j/w Rozpiętki skos j/w krzyżowanie linek [...]

[...] sztandze większe ciężarki ;-). Szłam za ciosem i prostowanie nóg dorzucciłam do 40, no i przy wyciskaniu, z racji tego, że nie mam jak wrzucić 22 wrzuciłam sobie 23 kg w 3 serii. Pierwsze dwie poszły fajnie a ta trzecia z nowym maksem do połowy nadzwyczaj lekko, przy 8 powtórzeniu ciężko ale do przodu, 11-te jakoś dałam radę więc postanowiłam [...]

[...] RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 serie 12-10-8 -Piątek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-10-8-6 Wykroki chodzone 4 serie 10 wykroków na nogę w serii z obciążeniem Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 18-16-14-12 Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 18-16-14-12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 serie 16-14-12 Łydki: [...]

[...] niestety jako że muszę lecieć progresje to musiałem założyć ciężar i już tak pięknie ani poprawnie nie było. Ławka płasko - było 105 kg x 5 x 2 - oj ciężko. znowu pomimo 2 serii rozgrzewkowych i jednej zasadniczej dopiero mi klatka zaskoczyła i na drugą zasadniczą czułem moc. też tak macie? zwiększyć liczbę rozgrzewkowych do 3? Wyciskanie skos [...]

[...] niestety jako że muszę lecieć progresje to musiałem założyć ciężar i już tak pięknie ani poprawnie nie było. Ławka płasko - było 105 kg x 5 x 2 - oj ciężko. znowu pomimo 2 serii rozgrzewkowych i jednej zasadniczej dopiero mi klatka zaskoczyła i na drugą zasadniczą czułem moc. też tak macie? zwiększyć liczbę rozgrzewkowych do 3? Wyciskanie skos [...]

[...] ściągałem łopatkami tak jak sugerowaliście, jest znaczna różnica, pomimo braku obciążenia w tej próbie na serio "czułem" plecy Ławka płasko - było 107,5 kg x 5 x 2 a w 3 serii tylko 3 powtórki - oj ciężko. zrobiłem wcześniej rozgrzewkę 70 i 95 po 10 i 5 razy. klata mi się napompowała niemiłosiernie. weszło Wyciskanie skos - 85x5x3, [...]

[...] na video) z tym że stajemy twarzą do oparcia, stopy nisko na platformie i biodra przy schodzeniu blisko oparcia. Na pewno też wyciskanie nogami z ustawieniem stóp nisko na platformie, dosyć wąsko ale bez przesady. Z ćwiczeń izolowanych które można połaczyć z którymś z ćwiczeń złożonych w serii łączonej to na pewno syzyfki i wyprosty nóg siędząc.

[...] 24; łydka 36; kości biodrowe 76,5; pępek 64,5. :-) TRENING: (niestety nie mam dostępu do swojej tabelki) 1. SNATCH jednorącz- 10x15kg/ 10x15kg/ 9x17,5kg -w ostatniej serii pierwsze 17,5 kg w snatchu ever %-) 2a. MC na prostych nogach- 12X(2X20kg)/ 12X(2X20kg/ 12X(2X20kg) 2b. Przysiad PLIE- 12x20kg/ 12x20kg/ 12x 20kg 3a. Wiosło sztangą w [...]

[...] nie mylę . Młody człowiek koło 17 roku życia który kilka tygodni poczytał w necie (i myśli że już wszystko wie) , ćwiczy jakimś planem z gazety dla zawodowców pewnie po 16 serii na grupę przez 2-3 godziny 6 razy w tygodniu , ślepo wierzącym we wszysko co mu się uda wyczytać . A że nie przynosi to efektów , to próbuje się dowartościować radząc [...]

[...] mam więcej ćwiczeń bo dopiero wtedy jakoś ją czuję że zmęczona (to moja chyba najgorsza partia) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (różny chwyt) 4x6 (w sumie 8-12 serii z różnym chwytem) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x6 na każdą rękę. 9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x6 na każdą rękę. 10. [...]

[...] z treningu na trening, zmniejszając przy tym liczbę powtórzeń. Nie bardzo wiem jak się za to jednak zabrać... Do czasu ;) Prawdopodobnie zrobię coś na wzór 5x5, czyli liczba serii jak wyżej, progresja tak jak napisałem, po prostu zawsze będę wykonywał określoną liczbę powtórzeń, czy akurat 5, to się jeszcze okaże. Pewnie na te partie, które [...]

[...] osiągnąć taką formę jak latem tylko z 2-3 kg większą masą Przed treningowy - 400 g woła %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b14af6e83bd0454fb621791affb67b38.jpg Nagranie z ostatniej serii. Na siłowni jak widać pustki, niestety od poniedziałku będzie szturm postanowień noworocznych. http://www.youtube.com/watch?v=pF9uAbEb6nc Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

[...] sie do masowania wedle wspolczesnej wiedzy :) 3. Trening w dniu w ktorym masz barki z tricepsem - to dzien zmarnowany jesli idzie o przydatnosc w redukcji. Takie ilosci serii na tak male grupy to moze robic ktos kto ma miesnie do obrabiania. Dla Ciebie dozwolone powinny byc wylacznie ciezkie cwiczenia wielostawowe, zadnych smieci w postaci [...]

[...] Zamiast przysiadów wasko na maszynie „smitha” wybrałem przysiady wasko z hantlami, tak samo a nawet lepiej czuje czwórki, a dokładniej to medalisty i o to mi tutaj chodziło. Myślałem że na 20kg zrobie wszystkie serie po 12p bo to ciężar taki na styk się wydawał ale w 3/4/5 serii jakoś udało się robić nieco więcej repów, aż do załamania %)

[...] roli dolnych partii pleców w stabilizowaniu podczas przysiadów :/ tak też przysiady odpadły praktycznie, wypychania na suwnicy też, i zrobiłem w zamian sumarycznie 7 serii prostowaniana maszynie i 4 serie zginania leżąc. ale przynajmniej łydki weszły dobrze ;) do tego brzuch. szama: sniadanie: omlet owsiany z dżemem jabłkowym na 120 g [...]